Uống Trà Có Gây Mất Ngủ Không? Nguyên Nhân Và Cách Uống Đúng

Uống Trà Có Gây Mất Ngủ Không? Nguyên Nhân Và Cách Uống Đúng

Uống trà có gây mất ngủ không? Nguyên nhân và cách uống đúng.

Trà là thức uống quen thuộc với nhiều người nhờ hương vị thanh nhẹ và những lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người nhận thấy mình khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc tỉnh táo lâu hơn sau khi uống trà, đặc biệt là vào buổi chiều tối.

Uống trà có gây mất ngủ không?

Câu trả lời là có thể. Tiêu thụ trà vào buổi chiều hoặc tối có thể khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ, ngủ nông, ngủ không đủ giấc….

Ảnh minh họa - AI

Vậy tại sao uống trà lại có thể gây mất ngủ, loại trà nào dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ và nên uống trà như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây.

Vì sao uống trà có thể gây mất ngủ?

Có nhiều nguyên nhân khiến một tách trà tưởng chừng vô hại lại ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Caffeine trong trà làm tăng sự tỉnh táo

Đây là 1 trong những nguyên nhân phổ biến nhất của việc gây mất ngủ khi uống trà

Caffeine có thể làm tăng sự tỉnh táo và ảnh hưởng đến quá trình đi vào giấc ngủ. Một tổng quan và phân tích gộp năm 2023 dựa trên 24 nghiên cứu cho thấy caffeine có thể làm giảm thời lượng ngủ, giảm hiệu quả giấc ngủ và làm tăng thời gian cần để đi vào giấc ngủ. 

Nếu sử dụng caffeine vào thời điểm gần giờ đi ngủ, cơ thể có thể vãn ở trạng thái tỉnh táo khi bạn muốn nghỉ ngơi. Với những người nhạy cảm với caffeine, tác động này có thể rõ rệt hơn.

Uống quá nhiều trà trong ngày

Một tách trà với lượng vừa phải có thể không gây vấn đề đối với nhiều người. Ngược lại, uống liên tục nhiều cốc trà trong ngày có thể làm tổng lượng caffeine nạp vào cơ thể tăng lên.

Ngoài caffeine, uống nhiều nước hoặc trà vào buổi tối cũng có thể khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh. Việc giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần có thể khiến bạn cảm thấy ngủ không ngon vào ngày hôm sau.

Mức độ nhạy cảm với caffeine

Không phải ai cũng phản ứng giống nhau với caffeine, có người uống trà vào buổi chiều vẫn có thể ngủ bình thường. Trong khi đó, một số người chỉ cần uống trà vào cuối ngày đã cảm thấy tỉnh táo hoặc khó ngủ.

FDA cũng cho biết tốc độ cơ thể loại bỏ caffeine và mức độ nhạy cảm với caffeine có thể khác nhau đáng kể giữa từng người.

Do vậy nguy cơ mất ngủ do uống trà có thể gia tăng ở người có cơ địa nhạy cảm với caffeine, vì vây bạn nên chú ý đến loại trà, lượng trà và thời điểm uống

Những loại trà gây mất ngủ và không gây mất ngủ

Trà gây mất ngủ

• Trà Xanh : Chứa hàm lượng caffeine cao, kích thích hệ thần kinh trung ương.
• Trà đen (Hồng trà): Làm từ lá trà, có lượng caffeine tác động kéo dài từ 4 đến 6 giờ.
• Trà ô long: Độ đậm đặc cao, dễ làm tim đập nhanh và khó ngủ
• Matcha: Làm từ bột trà xanh nguyên lá, lượng caffeine rất đậm đặc
• Trà sữa: Kết hợp nền trà đậm cùng với lượng đường lớn làm tăng đường huyết, gây bồn chồn, khó ngủ.

Trà không gây mất ngủ

• Trà hoa cúc: Chứa chất chống oxy hóa apigenin giúp giảm lo âu và thúc đẩy cơn buồn ngủ
• Trà lạc tiên: Giúp an thần, giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng khó ngủ
• Trà tim sen: Có vị đắng nhẹ, thanh tâm và hỗ trợ điều trị mất ngủ rất tốt
• Trà hoa oải hương: Mùi thơm giúp dịu trí óc, giảm mệt mỏi và dễ chìm vào giấc ngủ
• Trà rễ cây nữ lang: Hỗ trợ hệ thần kinh, giúp rút ngắn thời gian để đi vào giấc ngủ.

Cách uống trà hạn chế mất ngủ

• Dừng đúng lúc: Không uống các loại trà mạn, trà xanh, trà đen chứa caffeine trong vòng 4 đến 6 giờ trước khi ngủ.
• Pha loãng hoặc giảm đậm đặc: Tránh hãm trà quá đặc hoặc dùng nước quá sôi vì sẽ làm lượng caffeine tiết ra nhiều hơn.
• Ưu tiên sử dụng các trà thảo mộc vào buổi tối: Trà hoa cúc, Tâm sen,…

Một số câu hỏi liên quan

Người mất ngủ nên tránh loại trà nào?

Người đang gặp vấn đề về giấc ngủ nên cân nhắc hạn chế các loại trà chứa caffeine như trà xanh, trà đen và trà ô long, đặc biệt vào cuối ngày.

Uống trà mất ngủ phải làm sao?

Bạn có thể thử giảm lượng trà, chuyển thời điểm uống sang buổi sáng hoặc đầu giờ chiều và tránh trà chứa caffeine vào buổi tối. Nếu mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, nên trao đổi với chuyên gia y tế.

Có phải trà nào cũng chứa caffeine?

Không phải tất cả đồ uống được gọi là trà đều chứa caffeine. Các loại trà thảo mộc không làm từ lá trà thường không chứa caffeine tự nhiên, nhưng người dùng vẫn nên kiểm tra thành phần nếu sản phẩm được phối trộn với nguyên liệu khác

Uống trà buổi tối có mất ngủ không?

Có thể, tùy loại trà và cơ địa. Nếu là trà chứa caffeine, uống vào buổi tối có thể làm một số người tỉnh táo lâu hơn hoặc khó đi vào giấc ngủ. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, nên ưu tiên đồ uống không chứa caffeine vào thời điểm này.

Kết luận 

Uống trà có thể gây mất ngủ, nhưng không phải tất cả mọi người đều gặp tình trạng này.

Nguyên nhân đáng chú ý nhất là caffeine trong một số loại trà, đặc biệt khi uống với lượng nhiều hoặc vào gần thời điểm đi ngủ. Mức độ ảnh hưởng còn phụ thuộc vào loại trà, lượng sử dụng và độ nhạy caffeine của mỗi người. 

Nếu thường xuyên khó ngủ sau khi uống trà, bạn có thể thử chuyển sang uống trà vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, giảm lượng sử dụng và lựa chọn các đồ uống không chứa caffeine vào buổi tối.

Quan trọng nhất là không cần loại bỏ hoàn toàn trà nếu cơ thể bạn vẫn dung nạp tốt; thay vào đó, hãy lựa chọn loại trà và thời điểm uống phù hợp với phản ứng của bản thân.